żółty ser

Dzięki popuri za odpowiedź :) Wymyśliłem, że po śniadaniu będę jadł kanapki: zdrowy chleb, masło, ser zółty/chude mięso/jakiś serek/co tam będzie zdrowego w lodówce + warzywo/owoc/orzechy itp. Myślę, ze sporo kalorii wyciągnę i da radę zastąpić ryż i kurczaka. Potem jakoś to podliczę, dodam tłuszcze i pewnie wrzucę do podglądu. Jeszcze raz dzięki.

Przy swojej wadze 60kg, rodzaju aktywności: aktywny, wg. kalkulatora żywieniowego na sfd powinienem dziennie dostarczać 2372kcal. Moja dieta...: (białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal 2 Tabletki Tranu 2 Jajka 20/1/15 220kcal Szkoła Chleb [...]

białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal/ok ale daj chudsze 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal/ok 2 Tabletki Tranu/ok 2 Jajka 20/1/15 220kcal/ok Szkoła Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram 10/72/3 340kcal/ok Szynka z indyka 100 gram 17/0/1.5 84kcal /ok Ser Żółty Gouda 50 gram 14/0/11.5 [...]

No tez mysle ze 3000 kcal dziennie to bedzie optymalnie bo jak dalem mase ciala x 24 x 1.3 (cwiczenia) x 1.2 (na mase) to wyszlo 2850 kcal ale wydaje mi sie ze troche zanizone te wspolczynniki. SNIADANIE + II SNIADANIE: - Szejk białkowy - 230kcal, 33g B, 11g W, 5g T - razowy - 90g - 210kcal, 6g B, 35g W, 5g T - polędwica - 40g - 30kcal, 6g B, 1g T [...]

[...] -sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora, ogorka (możecie wrzucać co chcecie - kombinacji multum -do sałatki dorzucilem majonez, jedna porcja kurczaka z keczupem Heinz -ser żółty jako fajny dodatek Jak coś to pisać Enjoy /SFD/Images/2016/6/19/74ef4fb6fe9b4a088dc1b277195990f3.jpg Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2016-06-19 22:04:56 Zmieniony [...]

[...] to być zupa jarzynowa na chudym wywarze, kasza plus wołowina i surówka, może to być tłusta pomidorówka, zaciągnięta śmietaną i mąką a na drugie golonka czy smażony na tłuszczu, w panierce - schabowy. Ser żółty w diecie może zostać, ale w rozsądnych ilościach -do kanapek możesz sobie upiec (albo żona może upiec) schab, karczek, pierś z indyka.

5 Dzień 03.06 DT Trening typowego Janusza: Podciaganie na drążku:4x10(ciężar własnego ciała) Ściąganie trojkata wyciagu gornego do klatki:4x10 Wiosło polsztangą:4x10 Martwy ciag:4x7 Pompki na poręczach:4x10+obciążenie. Wyciskanie francuskie:4x10 Wyciskanie sztangielki zza głowy:4x10 Ściąganie drążka wyciągu gornego na bramie:4x10 (tric) [...]

[...] przyjmuje się stosowanie diety ubogotłuszczowej (unikanie tłuszczów nasyconych), unikanie produktów zawierających cholesterol (u]żółtka jaj, podroby, wątróbka, ser żółty), ograniczenie spożywania soli kuchennej, zwiększenie spożywania warzyw i owoców, pełnoziarnistego pieczywa, włóknika, który ma obniżać poziom cholesterolu." Dr n. [...]

ale problem jest w jaki sposob mam ją wprowadzić?? Widzę że ciężko wam to zrozumieć...podam przyklad.Rano: 3 kanapki:z serem, szynką i almette. Szkoła: 2 bulki: ser żółty i nutella. Po szkole 15. dopada mnei glód, mijam się z mamą w przejściu (gdzieś jedzie) pytam co na obiad ona mówi że nie zdążyła zrobić obiad( ja juz pod.kur.wiony), nie miałem [...]

[...] aktywności fizycznej z zakresu pracy na dzialce. Razem z dojazdem rowerem 2 godziny. 3150g schab grill 50 g ryż pomidor, salata 40 min rowerek Rh 115 4 dziwna salatka /30 g ryż+20g ser żółty+1 jajo gotowane+ lniany+rzodkiewka/ 5100g twaróg 107/82/146/1723 Odczuwam lekki ból w bicepsach i mieśniach klp dlatego dzisiaj nie ćwiczylam a cięzarkami.

Ser żółty w celu smaku, mam jeść sam chleb z masłem? Ketchup w sumie też do smaku, bardzo ciężko jeść sam ryż... Nie przesadzajmy, ludzie gorsze rzeczy wprowadzają do swoich diet i jakoś nie słyszałem żeby odbiło się to na dalszej ścieżce rozwoju, jeszcze do tego na masie.. Zmieniony przez - HyceK w dniu 2018-08-06 19:10:45

Powiedzmy, że coś tam się rysuje, żebyś się nie zniechęcał... Płatki kukurydziane, wędliny, ser zółty na redukcji odpadają. Okołotreningowe bez tłuszczu. Ostatni posiłek zły - sam twaróg+oliwa, węgli nie jemy na noc Warzyw więcej, co to jest 2 liście sałaty i 20g pomidora? Jeden plasterek? Warzywa są potrzebne dla rownowagi kwasowo-zasadowej [...]

olej z pestek winogron sobie odpuść-ma sporo omega 6 przy stosunkowo małym udziale omega 3-możesz w jego miejsce dodać do diety olej lniany Dodaj też do diety źródło wapnia np. jogurt nat/kefir lub ser żółty/mozarella

[...] wrzucony więc od razu wrzucam podsumowanie dzisiejszego dnia :-) Śniadanie: jajecznica z własnoręcznie wyhodowanym szczypiorkiem |-) do tego pomidor, ogórek kiszony i ser żółty. Obiad: Pieczony mintaj, kasza jęczmienna, pomidory ze śmietaną. Kolacja: Pieczone placki z ugotowanych ziemniaków z twarogiem, szczypiorkiem i rzodkiewką. [...]

racja z tłuszczem. co do laktozy uwazam inaczej: ser biały, zółty maslanka etc zawieraja laktoze, jest jej o wiele mniej niz w mleku(za sparawa wspomnianych bakterii) ale t produkty zawieraja laktoze. mamy prawo uwazac inaczej:) ale ja troche niepotrzebnie sie czepiam bo to na prawde newielkie ilosci jak dla amatora kulturystyki...cóz...jestem [...]

ok wniosę poprawki... a co dać zamiast tej wędliny? może być ser żółty?

posilek pierwszy 5:30 platki ow. na mleku 250g 6.8g 5.8g 20.5g 157 2 jajka 100g 9.8g 7.6g 0.5g 109 2 jablka 16.6B 13.4T 21W 266 kcal posilek drugi 10:00 ser zólty 40g 12g 10g 0g 130 chleb ż. pelnoziar 100g 6.7g 1.8g 54g 237 poledwica s. 50g 9.9g 4.5g 0.5g 82.5 28.6B 16.3T 54.5W 449.5 kcal posiłek [...]

1) produkty mleczne (mleko, ser żółty biały, jogurty itp.) sardynki z ośćmi, szprotki, makrela, natka pietruszki, nasiona sezamu, warzywa zielonolistne 2) są lepsze produkty alkalizujące wpisz w wyszukiwarce równowaga kwasowo zasadowa i poczytaj szpinaku nie polecam codziennie

Sola świetna. Jadam dosc czesto. Przepis tez ujdzie (lubie cebule), ale ser zolty to juz nie dla mnie. Nie szczegolnie przepadam, a juz na pewno nie z rybami

Więcej jajek? Ser żółty, strączki, orzechy jako źródło i tłuszczu i białka, kasze zamiast mącznych produktów i już jest więcej białka. Bardzo dobrze, że szukasz rozwiązań, z którymi dobrze się czujesz. Duża ilość odżywki na raz nie robi wielkiej krzywdy, ale zajmuje miejsce w diecie na mniej przetworzone źródła białka, w których oprócz białka jest [...]